비타민 K, 몰랐다간 후회하는 이유! 내 몸을 살리는 건강 비밀

비타민K란 무엇일까요? 비타민K를 모르셨다면 이번 기회에 비타민K의 효능과 섭취 방법 등을 자세히 알아보시기 바랍니다.

 

 

건강을 위해 비타민을 챙기는 사람이 많이 있습니다. 비타민 C, D, B는 많이 들어봤지만, 비타민K는 조금 생소한 분들이 있을 수 있습니다. 비타민K는 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소 입니다. 특히 피가 멈추게 하는 역할, 즉 지혈을 돕는 작용을 합니다.

 

비타민 K 부족하면 생기는 무서운 일들!

 

 

이번 글에서는 비타민K가 하는 일들과 부족하면 생기는 현상, 비타민K가 풍부한 음식 등 여러분 몸에 도움이 될 수 있는 정보들을 소개하겠습니다. 끝까지 읽어보셔서 꼭 필요한 영양소를 섭취하시기 바랍니다.

 

 

★목차

• 비타민 K가 우리 몸에 하는 놀라운 일들
• 비타민 K가 부족하면 어떤 일이 생길까?
• 비타민 K가 풍부한 음식은?
• 비타민 K는 어떻게 섭취하는 게 좋을까?
• 비타민 K, 누구에게 꼭 필요할까?
• 비타민 K에 대한 오해와 진실
• 비타민 K란? 
• 결론: 비타민 K, 오늘부터 실천하자!

 

 

비타민 K가 우리 몸에 하는 놀라운 일들

비타민K는 단순한 영양소가 아닙니다. 우리 몸 곳곳에서 생명 유지에 꼭 필요한 역할을 하는 것이 비타민K입니다.

 

비타민K의 대표적인 기능들을 살펴보면 지혈 작용과 뼈 건강 유지에 도움을 줍니다. 그리고 혈관 건강과 노화 방지에도 좋은 영양소입니다.

 

⊙ 비타민 K의 대표적인 기능들을 정리해 보면

• 지혈 작용: 피가 멈추지 않고 계속 나면 위험하죠. 비타민K는 피를 멎게 해 줘요.
• 뼈 건강 유지: 칼슘이 뼈에 잘 붙도록 도와줘요.
• 혈관 건강: 혈관 벽에 칼슘이 쌓이는 걸 막아줘요.
• 노화 방지: 세포를 보호해 줘요.

 

 

비타민K가 부족하면 어떤 일이 생길까?

비타민K가 부족하면 몸에서 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다. 특히 지혈 문제와 뼈 건강 문제가 대표적입니다.

 

비타민 K가 부족하면 생기는 현상

 

비타민 K가 부족할 때 나타나는 증상들은 쉽게 멍이 들고, 피가 잘 멈추지 않습니다. 코피가 자주 나고 잇몸 출혈이 있을 수 있습니다. 그리고 뼈가 약해지고 골다공증 위험이 증가합니다. 마지막으로 장 건강도 악회 될 수 있습니다.

 

주의할 점은 갓난아기나 노인은 특히 비타민K 부족에 민감합니다. 또한 항생제를 오래 먹은 사람도 비타민K가 부족할 수 있습니다.

 

비타민K가 풍부한 음식은?

비타민K는 음식으로 충분히 섭취할 수 있습니다. 특히 녹색 채소에 많이 들어 있으니 녹색 채소를 즐겨 드시기 바랍니다.

 

비타민K가 많은 음식을 살펴보면 시금치, 브로콜리, 케일, 상추, 청경채, 김치, 청국장(발효식품), 닭 간, 돼지 간, 치즈(특히 발효된 것), 계란 노른자 등이 있습니다.

 

비타민 K가 많은 음식

 

※ TIP: 기름과 함께 먹으면 흡수가 더 잘됩니다! 예를 들어, 시금치나물을 참기름에 무쳐 먹는 것, 아주 좋은 방법입니다.

 

비타민K는 어떻게 섭취하는 게 좋을까?

비타민K는 하루 권장량만 잘 지키면 충분합니다. 너무 많이 먹을 필요도 없지만, 너무 적게 먹으면 안 됩니다.

 

비타민 K 섭취 방법을 정리해 보면, 식사를 통해 자연스럽게 섭취합니다. 기름과 함께 먹으면 효과가 최고로 좋습니다. 영양제는 의사와 상담 후 섭취하는 것을 추천드립니다. 채소를 매일 먹는 습관이 중요합니다.

 

 

 

비타민K, 누구에게 꼭 필요할까?

사실 모든 사람에게 필요한 비타민K지만, 특히 아래와 같은 사람들은 더 신경 쓰는 것이 좋습니다.

⊙ 비타민K가 중요한 사람들

노인, 임산부, 갓난아기, 혈액 응고 문제가 있는 사람, 항생제를 자주 복용하는 사람들이 있습니다.

노인은 뼈가 약해질 수 있으니 비타민K 섭취가 중요 합니다. 임산부는 태아의 건강에도 영향을 줄 수 있으므로 비타민 K 섭취를 권해드립니다. 갓난아기도 지혈 능력이 낮기 때문에 꼭 필요합니다. 

 

비타민K는 모든 사람들에게 필요하지만 노인, 임산부, 갓난아기, 혈액 응고 문제가 있는 사람, 항생제를 자주 복용하는 분들이라면 꼭 챙겨 드시기 바랍니다.

 

비타민 K가 중요한 사람들

 

비타민K에 대한 오해와 진실

비타민K에 대해 잘못 알려진 정보도 많이 있습니다. 정확한 정보를 알고 건강을 지키는 것이 중요합니다.

⊙ 오해 vs 진실 

비타민 K에 대한 오해와 진실

오해	진실
비타민 K는 별로 중요하지 않다	아주 중요한 비타민이다
음식으로는 부족해서 영양제를 꼭 먹어야 한다	균형 잡힌 식사로 충분히 섭취 가능
비타민 K는 많이 먹을수록 좋다	과다 섭취는 오히려 해로울 수 있다
아이들은 필요 없다	아이들도 필요하다, 특히 신생아에게 중요

 

비타민K란? 

비타민K는 지용성 비타민으로, 기름에 녹는 성질을 가지고 있고, 피가 멈추게 하는 데 중요한 역할을 합니다. 그리고 뼈 건강에도 영향을 주고, 장 건강과도 관련이 있습니다.

 

비타민 K는 K1과 K2 두 가지 종류로 나뉘는데,  이 두 가지는 기능이 조금씩 다릅니다. 비타민 K는 이름은 같지만, K1과 K2는 하는 일이 조금 다릅니다. 쉽게 말해서, 역할이 다른 두 명의 친구라고 생각하면 됩니다.

 

비타민 K1는 주로 채소에 들어 있습니다. 피를 멈추게 하는 데 큰 역할을 하고, 상처가 났을 때 지혈을 도와주는 주인공입니다!
몸에서는 간에 저장돼서 혈액 응고에 사용됩니다. 몸에서는 만들 수 없고 음식으로만 섭취해야 합니다.

 

비타민 K2는 발효식품이나 동물성 식품에 많이 있습니다. 뼈와 혈관 건강을 지켜주는 역할을 하고, 칼슘이 뼈에는 잘 붙고, 혈관에는 안 쌓이게 도와줍니다. 장내 유익균이 스스로 만들어내기도 합니다.

즉 우유나 칼슘을 먹었을 때, 이 칼슘이 뼈에 잘 가서 튼튼하게 붙도록 도와주는 게 바로 K2입니다. 또한 혈관에 칼슘 찌꺼기가 쌓이지 않게 막아주는 역할도 합니다. 비타민 K2는 몸에서 만들 수 있습니다. 장내 유익균이 일부 만듭니다.

 

결론: 비타민K, 오늘부터 실천하자!

비타민K는 모든 연령대에서 꼭 필요한 비타민입니다. 피를 멈추게 하고, 뼈를 튼튼하게 하며, 우리 몸을 건강하게 지켜주는 숨은 영웅이죠.

 

오늘부터 실천해 볼 수 있는 한 가지! 식탁에 녹색 채소를 추가해 보세요. 그리고 기름 한 방울, 참기름이나 들기름으로 맛도 더하고 흡수도 높이면 비타민K를 섭취하는데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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